<>.장수하는 여성들의 5가지 건강수칙*

1. 내 몸을 제대로 안다.

옷을 벗고 거울 앞에서 자신의 몸을 찬찬히 살펴본 것이 언제인가?

생활에 치이다보면 샤워를 할 때에도 거울 속 내 모습을 살필 여유가 없기 마련

몸에서 일어나는 작은 변화들을 빨리 알아차려야 치료와 극복이 용이해진다.

최소 1주일에 한번씩은 자신의 몸을 자세히 관찰하자.

특히 유방암 자가진단을 정기적으로 하여, 변화가 감지되면 바로 병

원을 찾도록 하자. 

2. 잠자리에서는 TV,컴퓨터를 끈다.

하루 8시간의 적정 수면이 건강과 장수를 가져온다는 사실은 누구나 알고 있다.

그런데, 잠들기 전 TV나 컴퓨터를 들여다보는 습관이

수면의 질을 떨어뜨린다는 것도 알고 있는지?

연구 결과에 따르면, 밤 시간에 밝은 화면을 보고 있으면 생체시계에 혼란이 발

생, 숙면을 취할 수 있는 타이밍을 놓치기 쉽다. 

3. 스트레스가 심한 일은 피한다.

가뜩이나 불경기에 이직을 한다는 건 어려울 것이다. 하지만, 만일 당신이 직장에

서 과도한 스트레스를 받고 있다면 장기적 관점에서 다른 일을 알아볼 필요가있다

만성적으로 스트레스에 시달리면 우리 몸은 코티솔 호르몬 분비를 증가시킨다 .

과도한 코티솔 분비는  체중을 늘어나게 할뿐만 아니라 .

심장병, 돌연사를 유발할 위험도 높다. 아무리 급여가 높은 직장이라해도, 당신의

건강보다 소중하진 않다.

4. 소식하는 습관.

최근 발표된 연구 결과에 따르면, 원숭이들에게 하루 칼로리 섭취량을 30%정도 줄

이게 하자, 수명이 늘어나는 것은 물론 노화가 지연되는 효과가 나타났다고 한다,

그렇다고 거식증이 의심스러울 정도로 음식 섭취를 제한하라는 것이 아니다. 과식

을 삼가하고 적정 칼로리를 염두에 두고 식사를 하는 습관으로 충분하다. 

5. 낙관주의는 건강을 증진시킨다.

연구 결과, 스스로를 낙관적이라고 여기는 사람들은 심장병을 비롯해 여러가지 원

인으로 인한 사망률이 상대적으로 낮으며, 수명도 더 긴 것으로 나타났다. 낙관주

의자들은 자신의 삶을 '행복하다'고 느끼며, 타인들과의 사교 관계도 활발하고, 육

체적 건강도 뛰어난 것이다.

(옮겨온글)